Chế độ ăn uống không những ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Da xuất hiện mụn hoặc lão hóa sớm cũng một phần nguyên nhân từ chế độ ăn uống không hợp lý. Vậy để có làn da đẹp cần có chế độ ăn uống như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp ngay thắc mắc ấy!
Bên cạnh chăm sóc da từ bên ngoài, để có làn da đẹp, bạn cần có chế độ ăn uống thông minh.
Thực phẩm nên tránh
Thực phẩm có hàm lượng đường cao
Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, không những gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mà còn tác động tiêu cực đến làn da. Nó khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, gây nên mụn trứng cá, thúc đẩy tình trạng viêm và hơn nữa là dẫn đến lão hóa sớm.
Thực phẩm nhiều đường, khi đi vào cơ thể gây phản ứng glycation, làm phá hủy collagen trong da và các chất giúp tăng độ đàn hồi, mịn màng và rạng rỡ cho da. Khi phân tử đường liên kết với collagen trong da, chúng sẽ vô hiệu hóa chức năng của collagen, khiến da bạn chảy xệ, sạm màu và sần sùi.
Thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ
Khi ở nhiệt độ cao, chất béo và dầu mỡ bị oxy hóa mạnh, chúng rất hại khi đi vào cơ thể. Thức ăn chiên trong dầu mỡ và đặc biệt là dầu mỡ chiên lại nhiều lần, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy giảm quá trình tiêu hóa, gây tích độc tố trong cơ thể. Khi đó làn da sẽ là nhân tố lên tiếng đầu tiên vì da rất cần một quá trình trao đổi chất khỏe mạnh và sự cân bằng trong điều tiết nội tiết tố. Sự khỏe đẹp của da sẽ nhanh chóng bị tàn phá nếu quá trình tổng hợp collagen và elastin cơ thể bị ngăn cản, do thói quen ăn nhiều chất béo và dầu mỡ.
Các sản phẩm từ sữa
Trong sữa có một lượng lớn Hocmon Androgen và chất IGF-1. Các chất này làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da mặt bị bít kín lỗ chân lông và sinh nhiều dầu nhờn. Chính điều này là tác nhân gây ra mụn. Vì vậy nếu da xuất hiện nhiều mụn hơn sau khi sử dụng các sản phẩm từ sữa, thì hãy nên cắt giảm chúng trong chế độ ăn uống của mình đi nhé.
Thực phẩm cay, rượu, caffeine
Sử dụng thực phẩm cay, rượu, caffeine là thói quen xấu khiến da ngày càng xuống cấp trầm trọng.
Thực phẩm cay nóng, rượu và caffeine có thể làm da giãn mạch máu, gây mất nước và khiến da tiết nhiều dầu hơn. Dẫn đến nhiều vấn đề như khô da, nổi mụn, xỉn màu, nếp nhăn,…
Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 rất cần thiết để giữ cho da dẻo dai và căng mịn, nếu thiếu hụt chất này có thể gây khô da. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp giảm viêm, giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với các tia UV.
Nguồn omega-3 dồi dào có nhiều trong cá, cực kỳ có lợi cho da, tóc và móng. Những loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích, đây là những loại thực phẩm tuyệt vời giúp cho da luôn khỏe mạnh.
Rau xanh
Rau xanh có nhiều lợi ích đối với làn da.
Rau xanh chứa nguồn vitamin và muối khoáng quan trọng cho da. Hầu hết các loại rau xanh thường giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này giúp da luôn sáng khỏe và đẩy lùi lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, rau xanh chứa ít chất béo, ít đường, giàu chất xơ có thể giúp ổn định nồng độ insulin trong máu, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề không mong muốn như tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn, thâm nám.
Thực phẩm giàu vitamin C
Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, vitamin C còn được xem là thần dược hiệu quả trong chống lão hóa và làm đẹp. Khi thiếu vitamin C, sẽ gây khô da, sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông. Đặc biệt khi vitamin C bị hao hụt, có thể khiến da bị lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… do tiếp xúc nhiều với môi trường khói bụi, chất độc hại hoặc các tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Vitamin C không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống lại tác hại của tia UV, làm sáng da mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen – yếu tố duy trì độ căng mịn, đàn hồi của da.
Thực phẩm giàu lợi khuẩn
Theo các chuyên gia, lợi khuẩn nếu được đưa một lượng vừa đủ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và làn da. Hơn nữa, lợi khuẩn còn có tác dụng làm đẹp, giúp hỗ trợ phòng ngừa lão hóa, mụn hiệu quả.
Thực phẩm giàu lợi khuẩn góp phần duy trì sự cân bằng cho làn da và tăng cường độ ẩm, củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm thiểu tác động của tác nhân gây hại,…giúp da luôn khỏe mạnh và hồng hào.
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa, giúp duy trì làn da mịn màng theo thời gian. Các thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ, giá đỗ, dầu thực vật, rau cải bó xôi, súp lơ xanh. Ngoài ra vitamin E xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: Hạt ngũ cốc, cá, bơ lạc, các loại rau lá xanh, trứng, sữa,…